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Entspannen

Ein Schnellentspannungstipp im Artikel

Mir sind mehrere einfache und auch komplizierte Entspannungstechniken bekannt, ich habe sie ausprobiert und ausprobieren lassen.

Hier stelle ich Ihnen eine erprobte, beliebte, wirksame und schnelle Technik vor:

Legen Sie sich bequem hin, z.B. in eine Freizeitliege. Die Knie sind in solch einer Liege leicht angewinkelt. Wenn Sie nur eine flache Matte haben, legen Sie eine Rolle unter die Kniekehlen oder nutzen Sie einen großen Schaumstoffwürfel, auf dem die Unterbeine ruhen. Unter Ihrem Körper haben Sie eine warme Decke ausgebreitet und sich auch leicht zugedeckt.

Lassen Sie jetzt locker, schließen Sie Ihre Augen, jetzt ist Ihre Ruhezeit. Denken Sie das ganz bewusst: "Jetzt ist meine Ruhezeit." und atmen Sie entspannt.

Atmen Sie ein und beim Ausatmen sagen Sie innerlich langsam 21. Atmen Sie wieder ein und beim Ausatmen sagen Sie innerlich langsam 20. Wieder einatmen und beim Ausatmen langsam 19. So zählen Sie langsam rückwärts ohne die Lippen zu bewegen. Achten Sie nur auf Ihren Atem und auf die Zahl.

Lassen Sie ruhig zu, dass Sie mittendrin einnicken, der Körper wird die kurze Erholung im Laufe des Tages genießen. Vermutlich wachen Sie rechtzeitg zur nächsten geplanten Tätigkeit auf. Sie fühlen sich dann frisch und erholt.

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